الوسواس القهري

 مشكلة عدم التركيز:

تعتبر مشكلة عدم التركيز بوجه عام من أكثر المشكلات التي تواجه فئة كبيرة جداً من الأشخاص
من كافة الفئات العمرية المختلفة ، ومشكلة عدم التركيز تؤثر بصورة سلبية على مخرجات أعمالهم
في مجالات حياة المختلفة ، سواء الأكاديمية ، أم المهنية ، أم الأسرية ، أم الاجتماعية ، أم الثقافية ،
كونها تقف عائقاً أمام تسخير الوظائف العقلية في خدمة المواقف اليومية التى نتعرض لها.

مشكلة عدم التركيزعند الطلاب:

يعاني الطلاب تحديداً من هذه المشكلة ، وتؤثر بشكل سلبي على تحصيلهم الدراسي ، 

والتي بدورها تنتج عن عوامل مختلفة ،

بما في ذلك كافة العوامل الداخلية ، التي تتمثل على سبيل المثال في: 

ضعف المناعة ، وضعف الرؤية ، ونقصٍ في الفيتامينات والمعادن ، ومشاكل في المخ ، وفقر الدم ،

وكذلك عوامل خارجية تتمثل في: 

سوء النظام الغذائي المتبع ، والدراسة في بيئة غير مناسبة ، والفوضى ، والضوضاء ،

وفي قادم السطور من مقال اليوم سوف تنتاول اهم وابرز حلول مشكلة عدم التركيزعند الطلاب.

حلول عدم التركيز في الدراسة:

- تحديد هدف واضح للدراسة ، والسعي نحو الوصول إليه وتحقيقه ، حيث يزيد ذلك إرادة وعزيمة الشخص،
وبالتالي يزيد انتباهه وتركيزه خلال الدراسة.

- الدراسة في ظل بيئة مناسبة ، وفي أجواء هادئة بعيدة كل البعد عن الأمور التي تشتت الانتباه والتركيز ،
كالصوت المرتفع والأماكن المكتظة والمليئة.

- تنظيم الوقت وإدراته ، وعدم تكديس المهام والوظائف والمواد الدراسية للحظات الأخيرة ، 
حيث يقلل ذلك تركيز الشخص ويؤثر على راحته النفسية.

- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمد الجسم بحاجته من كافة العناصر الضرورية ،
كالفيتامينات والأحماض والأملاح والمعادن وغيرها.

- تناول المنبهات التي تزيد حالة اليقظة والتركيز لدى الشخص كالقهوة والشاي ،
والمشروبات العشبية الطبيعية كالنعناع ، وكذلك المشروبات الطبيعية الحمضية ،
كالليمون، والبرتقال ، اللذان ينشطان الدورة الدموية ويزيدان طاقة الجسم وقوة التركيز.

- تناول المكسرات ، وخاصة اللوز والجوز، كونها تزيد قوة الوظائف العقلية.

- الابتعاد عن مثيرات التشتت الذهني ، وتخصيص مكان للدراسة بعيداً تماماً عن أجهزة الحاسوب ،
وشبكة الإنترنت ، والتلفاز.

- تنظيم الساعة البيولوجية ، والحرص على النوم لساعات كافية لا تقل عن ثماني ساعات بشكل يومي ،
لتفادي النعاس خلال الدراسة.

- شرب كميات كبيرة من الماء الذي يرطب الخلايا والأنسجة ، ويجدد الوظائف العقلية وينشطها ، وينشط الجسم ،
حيث إن قلة شرب الماء ينتج عنه ضعف التركيز وحالة من التعب الجسدي.

- تجنب الدراسة بعد ممارسة الرياضة، أو بعد المجهودات البدنية الكبيرة.

- الجلوس بطريقة سليمة للدراسة ، حيث إن الاستلقاء على الظهر أو اتخاذ وضعيات النوم
يقلل التركيز ويزيد النعاس والتشتت الذهني.

- الاستمتاع بأوقات الفراغ ، والترفيه عن النفس من وقت لآخر لتجديد الطاقات وشحن الهمم.