الوسواس القهري

مقدمة عن الفرق بين انقاص الوزن وفقدان الدهون :

فقدان الوزن يهدف الى انخفاض الوزن بشكل عام لجسمك من فقدان العضلات والماء والدهون .

اما فقدان الدهون فهو يهدف الى فقدان الوزن من الدهون ، وهو هدف أكثر تحديدًا وصحة من فقدان الوزن وهو ما سنركز عليه ونشجع عليه في مقالنا اليوم .

وللعلم ، قد يكون من الصعب جداً معرفة ما إذا كنت تفقد الوزن من الدهون أو العضلات في بداية اتباع النظام الغذائي .

لـــذا - سنركز في مقالنا بشكل خاص على أهمية فقدان الدهون أكثر من إنقاص الوزن ، وكيف يمكنك التمييز بين الاثنين ،
ونقدم لك عزيزي القارئ نصائح لفقدان الدهون والحفاظ على العضلات بالجسم .

 اهم طرق معرفة ما إذا كنت تفقد الدهون ام الوزن :

من المعروف ان الجميع يتابع تقدم فقدان الوزن باستخدام الميزان الذى يعتمد على قياس وزن الجسم بشكل عام .

في حين أن هذا قد يكون مفيدًا في بعض الحالات ، إلا أن معظم المقاييس باستخدام الميزان العادي لا تفرق بين فقدان الدهون
وفقدان العضلات وبالتالي عدم مساعدتنا على الهدف المنشود .

لــــذا - فإن تتبع وزنك فقط ليس طريقة موثوقة لتحديد ما إذا كنت تفقد الدهون أو العضلات وكمياتها كما نوهنا .

وبالتالي علينا ان نتجه نحو ميزان من نوع خاص وهو الميزان الإلكتروني الحديث والذي
يمكن أن يوفر مقياس الدهون في الجسم بصورة أكثر دقة لتكوين جسمك عن طريق قياس النسبة المئوية للدهون والعضلات لديك
وهو متوفر ولكن بسعر مرتفع مقارنه بالميزان العادي .

وكمثال لنوضح اكثر ما نسعى اليه هنا :

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، وتتبع نظام غذائي صحي ، ولا ترى الميزان يعبر عن فقدانك للوزن ،
فهنا قد حان الوقت لتقييم نسبة الدهون في جسمك وليس استخدام الميزان العادي .

وتذكر دائماً انه عندما تحاول إنقاص الوزن ، فإن قياس الدهون في الجسم لا يقل أهمية عن قياس وزنك الإجمالي .

ذلك لأن العادات الصحية ، مثل التمارين الرياضية ، يمكنها بناء العضلات . 

وزيادة كتلة العضلات يمكن أن تجعل الرقم الموجود على الميزان كما هو أو يزيد في بعض الحالات ،
حتى إذا كنت تفقد الدهون وتصبح أكثر صحه .

لــــذا - فالطريقة الأفضل والاهم لتقييم تقدمك هي :

أن تبحث وتستخدم ميزان لقياس الدهون في الجسم . في حين أن هذه ليست الطرق الوحيدة لتحديد وزن الجسم الصحي ،
إلا أن قياس الدهون في الجسم يمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كانت جهودك لفقدان الوزن تعمل بشكل جيد أم لا .

الهدف إنقاص الدهون وليس فقدان الوزن :

قبل الخوض في عنوان الفقرة بشكل تفصيلي فنحن نؤكد ان الهدف المنشود هو فقدان الدهون بدلاً من فقدان الوزن
لان ذلك يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، ويساعد في تقليل مخاطر فقدان العضلات المرتبط بالعمر ،
وتقليل استعادة الدهون .

ونحن نرى يومياً العديد من برامج إنقاص الوزن التي تدعي أنها تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة .

ومع ذلك ، من المهم أن ندرك أن قدرًا كبيرًا من هذا الوزن قد يشمل فقدان الماء والعضلات وهذا الخطر الأكبر
حيث ان في كثير من الحالات فقدان العضلات ضارًا ، حيث أن العضلات عنصر حاسم في صحتك العامة وقوتك الجسدية والبدنية .

فالحفاظ على نسبة صحية من العضلات له فوائد عديدة  مثل :

✅ تنظيم مستويات السكر في الدم الصحية ، والحفاظ على مستويات الدهون الصحية - مثل الدهون الثلاثية
ونسبة الكوليسترول في الدم ، والسيطرة على الالتهابات .

وعلينا ان نشير الى ان العديد من الدراسات الطبية اشارت الى ان ارتفاع نسبة الدهون إلى العضلات بالأمراض المزمنة مثل
متلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والسكري .

✅ قد يؤدي الحفاظ على كتلة عضلاتك أيضًا إلى تقليل خطر فقدان العضلات المرتبط بالعمر ،
مما يؤدي إلى الضعف والإعاقة المحتملة .

✅ بالإضافة إلى ما سبق ، كلما زادت عضلاتك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة .

 وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الرجال عمومًا يحتاجون إلى سعرات حرارية أعلى من النساء .

وبالتالي :

فإن فقدان الوزن على شكل عضلات يمكن أن يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة ،
مما يسهل عليك استعادة أي وزن فقدته على شكل دهون وبشكل سريع جداً وهو الضرر الأكبر لك .

كيفية خسارة الدهون والحفاظ على العضلات و اكتسابها :

في هذه الفقرة سنركز بشكل تام على كيفية الوصول الى الهدف المنشود بفقدان الوزن على شكل دهون
مع الحفاظ على كتلة العضلات بالجسم بل والعمل على زيادتها .

هناك عدة طرق بسيطة لضمان فقدان الوزن على شكل دهون
وفي نفس الوقت الحفاظ على كتلة العضلات أو اكتسابها مثل :

١ - تناول الكثير من البروتين :

يعد البروتين عنصرًا غذائيًا مهمًا لمجموعة متنوعة من وظائف الجسم فمن الضروري صنع إنزيمات تساعد في الهضم
 وإنتاج الطاقة ، وتنظيم توازن السوائل ، ودعم صحة المناعة ، من بين وظائف أخرى .

والبروتين مهم أيضًا للحفاظ على العضلات التي لديك ودعم نمو العضلات الجديدة ، خاصة عند فقدان الوزن .

 

أن تمارين المقاومة عالية الكثافة متبوعة بوجبة خفيفة عالية البروتين للتعافي يكون لهما أكبر فارق .
 كما أن تناول الدهون للرجال يخلق عجز في السعرات الحرارية
والحفاظ على تناول الكربوهيدرات يؤدى للحصول على الطاقة الكافية لممارسة الرياضة .

وعلى الرغم من أن تناول الكثير من البروتين مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية دون تدريب
قد لا يساعدك في اكتساب العضلات ، فقد يساعدك في الحفاظ على العضلات مع زيادة فقدان الدهون وهو ما نسعى اليه في الأساس .

بينما تختلف احتياجات البروتين حسب عمرك وصحتك وجنسك ومستوى نشاطك البدني ،
فإن تناول البروتين في حدود (1–1.6 جرام لكل كيلوغرام) من وزن الجسم يوميًا
يمكن أن يدعم احتباس كتلة العضلات والدهون الخسارة مع اتباع نظام غذائي .

2 - ممارسه الرياضة :

التمرين هو الطريقة الأكثر فاعلية للتشجيع على فقدان الدهون بدلاً من فقدان العضلات
وهو الأساس السليم لبناء جسم سليم خالي من الدهون .

وفي دراسة طبية مركزة على كبار السن الذين يعانون من السمنة والذين شاركوا في تدريبات القلب والوزن
3 مرات على الأقل في الأسبوع أثناء اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية احتفظوا بنسبة 93 ٪ من عضلاتهم
أكثر من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة عن نفس الفترة .

من المؤكد والمعروف طبيا أن ممارسة الرياضة وحدها هي استراتيجية فعالة للحفاظ على كتلة العضلات مع اتباع نظام غذائي ،
ولكن الجمع بين التمارين الرياضية وتناول كمية أكبر من البروتين قد يساعد في تحسين نتائجك بشكل اسرع واقوى .

وننصح البالغين بالحصول على ما لا يقل عن ساعتين إلى 5  ساعات  أسبوعيًا من أنشطة وتدريبات القلب وتقوية العضلات
التي تشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية بالجسم .

3 - اتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية :

لإنقاص الوزن ، يجب أن تخلق نقصاً في السعرات الحرارية . يمكنك خلق النقص في السعرات الحرارية عن طريق
تناول سعرات حرارية أقل أو ممارسة الرياضة ، ولكن يفضل الاثنين معًا كما نوهنا .

ووجب التنويه ان تقليل السعرات الحرارية أكثر من اللازم يمكن أن يؤدي إلى خسارة أكبر للعضلات بدلاً من الدهون
فعلينا الانتباه هنا .

لـــذا - اهدف إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بشكل معتدل

بمقدار 500-600 كحد اقصى يوميًا ويفضل اقل من ذلك والعمل بشكل تدريجي حتى الوصول الى الحد الأقصى
 لتقليل فقدان العضلات مع تسهيل فقدان الدهون .

ويمكنك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها عن طريق تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
 والأطعمة الخالية من البروتين المصنع ومنتجات الألبان قليلة الدسم مع البعد عن المنتجات والمشروبات المحلاة بالسكر
 واللحوم المصنعة والأطعمة المقلية .

ختام وملخص المقال :

عليك إعطاء الأولوية لفقدان الدهون وزيادة الاحتفاظ بالعضلات عن طريق تناول الكثير من البروتين
وممارسة الرياضة بانتظام جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
والاعتماد في متابعة انقاص الدهون على استخدم ميزان لقياس الدهون في الجسم - 

ذلك لان قياس الدهون في الجسم يمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كانت جهودك لفقدان الوزن تعمل بشكل جيد أم لا - 

وعلينا التركيز على ان فقدان الوزن على شكل عضلات يمكن أن يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة ،

مما يسهل عليك استعادة أي وزن فقدته على شكل دهون وبشكل سريع جداً وهو الضرر الأكبر لك .